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冬日控糖有紀(jì)律：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)少吃火鍋

冬天來臨，一些糖友發(fā)現(xiàn)，這個(gè)季節(jié)血糖控制似乎要比春夏來得困難。這是因?yàn)�，季�?jié)和溫度對(duì)血糖確實(shí)有一定影響，在冬季，寒冷刺激交感神經(jīng)，不僅會(huì)引起糖代謝減慢、血糖升高，還會(huì)使血管收縮、血小板聚集甚至形成血栓，繼而對(duì)血壓造成影響，誘發(fā)冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈痙攣等一系列后果，心肌梗死、腦梗死和腦出血等心腦血管疾病發(fā)生率都會(huì)增加。因此，冬季控糖要注意以下幾點(diǎn)。

多吃燉菜，少吃火鍋。由于氣溫下降、出汗減少，各種消化液分泌增加，人的食欲更旺，為驅(qū)寒往往傾向于進(jìn)食較多肥甘厚味食物，包括各種高糖、高脂肪、高能量的食物。在冬天吃羊肉煲、火鍋等也是我國的飲食習(xí)慣。但這么吃往往會(huì)攝入超量的肉類和脂肪，造成能量過剩，不利于血糖控制，還會(huì)引起脂肪堆積。建議冬季飲食以蒸、煮、燉類食物為主，口味較為清淡，也能滿足糖友對(duì)熱量的需求。注意要多吃新鮮蔬菜，冬天的應(yīng)季蔬菜相對(duì)較少，糖友可能會(huì)不自覺中減少了蔬菜的攝入。蔬菜中的膳食纖維對(duì)于血糖控制有至關(guān)重要的作用，尤其是綠葉蔬菜，應(yīng)保證每餐都有300~500克。

多在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，減少外出。冬季室外氣溫較低，糖友往往很少外出，運(yùn)動(dòng)減少，肌肉對(duì)血中葡萄糖攝取和利用減少，造成了血糖（尤其是餐后血糖）不容易降下去。運(yùn)動(dòng)不僅是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán)，也是增強(qiáng)耐寒能力及抗病能力的措施，適度的有氧運(yùn)動(dòng)可刺激胰島素分泌，對(duì)調(diào)節(jié)血糖十分有益。但氣溫驟降時(shí)，體質(zhì)虛弱的糖友容易受寒感冒，使得血糖更加難以控制。雨雪天氣路面濕滑，外出也容易摔跤受傷。因此需要注意，嚴(yán)寒天氣應(yīng)該盡量減少室外運(yùn)動(dòng)，尤其是霧霾天更應(yīng)避免外出，運(yùn)動(dòng)改為室內(nèi)進(jìn)行。可準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，跟著視頻指導(dǎo)學(xué)做一些動(dòng)作，或是練習(xí)啞鈴、握力器等小型器械。

多歡笑，少生氣。天氣與人的心情有著密切的聯(lián)系。冬季多有寒風(fēng)陰冷、雨雪連綿等惡劣天氣，可能會(huì)影響糖友的情志，讓人焦慮煩惱，這樣的不良情緒也會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。因此，糖友們還應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，避免被負(fù)面情緒影響，保持開朗樂觀、精神愉悅、心態(tài)平和。

此外，冬季應(yīng)特別注意保護(hù)雙腳，避免凍傷。睡前可用40攝氏度左右溫水泡腳15~20分鐘，改善足部血液循環(huán)，還應(yīng)定期修剪趾甲。如果足部皮膚干燥起皮，一定不能用手撕，以防皮膚破損，傷口難以愈合。泡腳后應(yīng)涂抹潤膚露。選擇軟硬適中、防滑性較好的鞋子，穿純棉襪或羊毛襪且每天更換。有冠心病、高血壓等基礎(chǔ)病的糖友，在冬季容易病情加重，如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭痛等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。