- 2017健康生活方式宣傳周: “三健”核心信息
- 2017-09-05 08:04:44 來源：長興縣人民醫(yī)院 瀏覽：4782次
“三健”核心信息
“三健”核心信息權(quán)威發(fā)布
“健康口腔”核心信息
（一）關(guān)注口腔健康
齲病和牙周疾病是最常見的口腔疾病，通過自我口腔保健和專業(yè)口腔保健清除牙菌斑是維護口腔健康的基礎。
（二）定期進行口腔檢查
建議成年人每年口腔檢查至少一次。提倡學齡前兒童每6個月接受一次口腔健康檢查，及時糾正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良習慣。
（三）早晚刷牙飯后漱口
堅持做到每天至少刷牙兩次，飯后漱口。晚上睡前刷牙尤為重要。兒童除每日三餐外，盡量少吃零食。
（四）提倡使用牙線清潔牙間隙
建議刷牙后配合使用牙線或牙縫刷等工具輔助清潔。
（五）刷牙習慣從兒童養(yǎng)成
0-3歲兒童的口腔護理由家長幫助完成；3-6歲兒童由家長和幼兒園老師教授簡單的畫圈刷牙法，早上獨立刷牙，晚上由家長協(xié)助刷牙；6歲以上兒童，家長仍需做好監(jiān)督，確保刷牙的效果。
（六）窩溝封閉預防窩溝齲
6歲左右萌出的第一恒磨牙，與12歲時長出的第二恒磨牙均需及時進行窩溝封閉，做完窩溝封閉的兒童仍不能忽視每天認真刷牙，定期口腔檢查。
（七）使用含氟牙膏預防齲病
使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防齲措施，但牙膏不能替代藥物，只能起到預防作用，不能治療口腔疾病。
（八）科學吃糖少喝碳酸飲料
建議盡量減少每天吃糖的次數(shù)，少喝或不喝碳酸飲料，進食后用清水漱口清除食物殘渣，或咀嚼無糖口香糖。
（九）定期潔牙保持牙周健康
建議每年定期潔牙（洗牙）一次，定期潔牙能夠保持牙周健康。
（十）牙齒缺失應及時修復
不論失牙多少，都應在拔牙2-3個月后及時進行義齒修復。對于配戴活動假牙（可摘義齒）的老年人，應在每次飯后取出刷洗干凈。
“健康體重”核心信息
（一）維持健康體重
各年齡段人群都應堅持天天運動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。
（二）定期測量體重指數(shù)（BMI）
（三）維持健康腰圍
重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。
（四）踐行“健康一二一”理念
踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。
（五）食物多樣規(guī)律飲食
能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。
（六）堅持中等強度身體活動
推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。
（七）正確樹立減重目標
超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。
（八）關(guān)注體重從兒童青少年開始
兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。
（九）老年人量力而行適宜運動
建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。
（十）將身體活動融入到日常生活中
上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其它屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合。
“健康骨骼”核心信息
（一）認識骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。
（二）骨質(zhì)疏松的危害
骨質(zhì)疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。
（三）關(guān)注骨質(zhì)疏松預防
各個年齡階段都應注重骨質(zhì)疏松的預防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。
（四）骨量積累不容忽視
人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。
（五）均衡飲食促進鈣吸收
飲食習慣對鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。
（六）日光照射有助于鈣吸收
充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。
（七）堅持運動預防骨質(zhì)疏松
體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
（八）預防跌倒提高老年人生活質(zhì)量
關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小，能量消耗低，有助于老年人預防跌倒和外傷。
（九）改變不良生活習慣
吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質(zhì)疏松風險，中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，相當于下表的量，高危人群應在此基礎上減少。
（十）自我檢測鑒別高危人群
以下問題可以幫助進行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人群，應當?shù)焦琴|(zhì)疏松�？崎T診就診，早診斷、早預防、早治療。
1.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
2.您連續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎？
3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米？
4.您經(jīng)常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）
5.您每天吸煙超過20支嗎？
6.您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）
7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況？
8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
9.您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？
10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？
提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松，醫(yī)生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外，缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質(zhì)疏松的危險因素。
