- 小暑養(yǎng)生：平心靜氣 少動多靜 防“暑濕”傷人
- 2017-07-21 16:03:25 來源：長興縣人民醫(yī)院 瀏覽：3831次
編者按：“小暑接大暑、熱得無處躲”。7月7日迎來今年的“小暑”節(jié)氣，這意味著極端炎熱天氣開始襲來。此時該如何調(diào)理養(yǎng)生呢？
【飲食篇】
清淡飲食 也別丟了蛋白質(zhì)
小暑前后，氣溫動輒就會在35攝氏度上下。人在攝入食物時，也會增加體內(nèi)的熱量。夏天如果膳食中魚肉蛋這類蛋白質(zhì)食物攝入過多，就會感覺更加燥熱難受。多吃蛋白質(zhì)含量低的蔬菜水果，更有利于讓人感覺清爽。北方地區(qū)夏季多干熱，不需要大量排汗抗潮，所以也不需要吃很多辣椒之類的香辛料。飲食調(diào)味以清淡為好。否則，不僅身體經(jīng)常感覺燥熱，還容易出現(xiàn)皮膚油膩、生痘長瘡之類的麻煩。
但是，夏天也不能因為貪圖涼爽，只吃水果和涼粉、涼皮，不吃含蛋白質(zhì)的食物。女性每天應保證60克蛋白質(zhì)的攝入，男性應保證每天65克蛋白質(zhì)的攝入量。
【養(yǎng)生篇】
晝長夜短 起居宜午休
因為天氣炎熱、夏日晝長夜短、大部分人會晚睡早起，所以在起居方面，人們中午時候可以適當休息，幫助自身恢復身體疲勞。不過也要適當?shù)亟邮荜柟庹丈?避開太陽直射)，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。
為了避免中暑，小暑時節(jié)人們應注意防曬、經(jīng)常洗澡、勤換衣物，這樣可以使皮膚疏松、“陽熱”易于發(fā)泄。需要注意的是，人們在出汗以后不要立即洗澡，正所謂“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。
外熱須內(nèi)“冷” 心靜體自涼
中醫(yī)“四季養(yǎng)生”理論認為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們?nèi)菀拙o張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態(tài)下，出現(xiàn)心肌缺血、心律失常導致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養(yǎng)生尤其要護養(yǎng)心臟。
心是供應人體氣血的樞紐，也可以說是人體最累的器官�，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可以通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。在情緒波動時，人體會因為精神上的負面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季應多做制怒平和的自我調(diào)節(jié)�！驹敿殹�
平心靜氣 少動多靜
平心靜氣：中醫(yī)講究心傷則心跳神蕩，精神渙散，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現(xiàn)，心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點突出“心靜”二子就是這個道理，應平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。
少動多靜：炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應季節(jié)變化。此時，人們要注意勞逸結(jié)合，保護人體的陽氣。最好堅持“少動多靜”的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼，運動最好選在早上和晚上。
【注意事項】
小暑要防“暑濕”傷人
小暑時節(jié)已入盛夏，中醫(yī)認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心專家成杰輝指出，暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點，此時養(yǎng)生重點為消暑寧心，去濕健脾。
小暑時節(jié)炎熱高溫，常常容易中暑。中醫(yī)將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環(huán)境下工作造成；而陰暑是由于夏月不恰當?shù)某藳觥嬂�、寒邪侵襲人體肌表或內(nèi)臟而發(fā)生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。
預防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過度貪涼，不要在樹蔭底、屋檐下、過道里乘涼時間過長，空調(diào)房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調(diào)風口對人直吹，也不要大量飲進冷開水或冰鎮(zhèn)飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃；關(guān)節(jié)冷痛可進行關(guān)節(jié)熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經(jīng)通絡(luò)。若病情復雜、外寒內(nèi)熱或虛實夾雜者，建議及時前往醫(yī)院就診。
穿淺色衣服 清涼油等隨身攜帶
盛夏時節(jié)，如何預防中暑的發(fā)生呢？外出時最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，并注意適當休息，多喝清涼飲料、涼鹽開水等；仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶；飲食應以清淡為主，多食一些清熱利濕的食物，比如苦瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。
