- 全民健康生活方式-三減三健
- 2024-08-27 14:16:55 來源：長興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長興院區(qū)） 瀏覽：471次
2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”，那么我們在日常生活中該如何做到“三減三健”？
三減：控制鹽、油、糖，讓慢病無縫可入
減鹽：鹽成人每天不要超過5克。1.少吃咸菜多食蔬果，2.少吃熟食多吃新鮮食物3.逐漸減少鈉鹽攝入，4.外出就餐選擇低鹽菜品，5.選低鹽調(diào)味品，6.警惕“藏起來”的鹽。
減油：油每人每天不要超過25克。1.使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油烹飪方法，2.限制反式脂肪酸攝入，3.不喝菜湯，4.關(guān)注食品營養(yǎng)成分表。
減糖：總淀粉攝入量要控制。世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃的游離糖不要超過50克。專家建議，每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。
三�。宏P(guān)注健康口腔、健康體重和健康骨骼
健康口腔
1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；
2.定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；
3.出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康；
4.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施；
5.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；
6.及時修復(fù)缺失牙齒。
健康體重
1.吃動平衡是關(guān)鍵；
2.經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道；
3.計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常；
4.男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖；
5.減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重；
6.兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險。
健康骨骼
1.營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量；
2.科學(xué)運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力；
3.兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；
4.40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；
5.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。
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