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- 中國公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（二）（2024年版）
- 2024-07-01 11:27:59 來源：長(zhǎng)興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長(zhǎng)興院區(qū)） 瀏覽：479次
中國公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（二）
（2024年版）
營養(yǎng)聲健康生活方式與行為
（2024年版）
營養(yǎng)聲健康生活方式與行為
25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。 26.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配，不偏食，不挑食。
27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。
28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅(jiān)果。
29.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。
30.珍惜食物不浪費(fèi)，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。
31.注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。
32.科學(xué)健身，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。
32.科學(xué)健身，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。
33.不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。
34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。
35.少飲酒，不酗酒。
36.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。
37.每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥。
38.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
39.勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。
40.講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預(yù)防傳染病。
41.保護(hù)口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。
42.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。
42.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。
43.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。
44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。 45.拒絕毒品。
46.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便。
47.戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減少道路交通傷害。
48.加強(qiáng)看護(hù)和教育，預(yù)防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。
49.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。
50.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估，住院分娩。
51.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。
52.青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)技能，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。
基本技能
基本技能
53.關(guān)注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。
54.會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。 55.會(huì)識(shí)別常見危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境。
56.科學(xué)管理家庭常用藥物，會(huì)閱讀藥品標(biāo)簽和說明書。
57.會(huì)測(cè)量脈搏、體重、體溫和血壓。
58.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，會(huì)撥打120急救電話。
59.妥善存放和正確使用農(nóng)藥，謹(jǐn)防兒童接觸。
60.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇，學(xué)習(xí)使用自動(dòng)體外除顫器（AED）。
61.發(fā)生創(chuàng)傷出血時(shí)，會(huì)進(jìn)行止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要隨意搬動(dòng)。
62.會(huì)處理燒燙傷，會(huì)用腹部沖擊法排出氣道異物。
63.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。
64.發(fā)生建筑火災(zāi)時(shí)，撥打火警電話119，會(huì)自救逃生。
65.發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災(zāi)害和地震時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式，會(huì)自救互救。
66.發(fā)生洪澇災(zāi)害時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式，會(huì)自救互救。
