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心腦血管疾病預(yù)防

天氣寒冷容易引發(fā)心絞痛，心腦梗塞等心腦血管疾病及突發(fā)事件，心腦血管疾病患者或高危人群要做好防護(hù)。
1.注意保暖，防止感冒。冬季室內(nèi)外溫差大，適量增減衣物。同時(shí)老年人尤其有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣。人群密集處戴好口罩，家中注意通風(fēng)換氣。
2.早上起床慢慢來(lái)，參考三個(gè)“三”。床上靜臥平躺3分鐘，床上坐起靠著3分鐘，床邊站立3分鐘，然后再下床活動(dòng)。
3.合理飲食，按時(shí)排便。多吃粗糧、全谷物、魚(yú)肉、雞肉、蔬菜、水果、增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的攝入。少吃紅肉、加工肉制品，少吃零食，少喝飲料，控制鹽的攝入。適量飲水，保持大便通暢，戒煙限酒。
4.睡前熱水泡泡腳，洗澡不宜高水溫。
5.應(yīng)該定期進(jìn)行身體檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)并預(yù)防疾病的發(fā)生。用藥按時(shí)遵醫(yī)囑，不要隨意更改藥物的劑量和使用頻率。
6.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右進(jìn)行。注意熱身，循序漸進(jìn)，不選擇過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免交感神經(jīng)過(guò)度興奮，可在室內(nèi)，做一些力量練習(xí)或進(jìn)行一些柔韌性和平衡性的練習(xí)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)醫(yī)生，根據(jù)自身狀況選擇是否做運(yùn)動(dòng)、適合哪種運(yùn)動(dòng)方式。
7.心態(tài)平和很重要，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，多曬太陽(yáng)，盡量保持心情愉悅，保持心平氣和，少生氣。
8.及時(shí)就醫(yī)，如果血壓開(kāi)始有波動(dòng)，體重突然增加、活動(dòng)量出現(xiàn)下降并氣喘、出現(xiàn)心悸或胸悶痛，突發(fā)言語(yǔ)或肢體活動(dòng)不協(xié)調(diào)等，都要及時(shí)就醫(yī)或者咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生。