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糖尿病管理：飲食、運動和用藥

運動、飲食、藥物就像是管理糖尿病的“三條腿”的桌子，這“三條腿”配合好才能真正地管理好糖尿病，保持血糖平穩(wěn)。
一、飲食控制指南
主食
首先保證每日碳水化合物供給的能量占總能量的45%～60%。推薦主食粗細搭配，白米飯、通心粉、白面包等細糧與糙米、蕎麥、莜面、玉米碴、青稞、藜麥等粗糧各占一半。
肉類
糖尿病患者的飲食中必須有肉，肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，在體內(nèi)利用率較高，勝過豆制品蛋白，所以，糖尿病人必須吃肉，白肉優(yōu)于紅肉，魚蝦>雞鴨>瘦牛羊>豬肉，每天3兩以內(nèi)為宜。
油
建議使用橄欖油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及堅果等含有不飽和脂肪酸的油。一般來說，不飽和脂肪酸每日占能比不超過10%，每日20～25g，烹調(diào)用油即可。
蔬菜、水果
蔬菜和水果主要提供膳食纖維和維生素。推薦新鮮的綠葉蔬菜每天 500～1000g、五顏六色的水果 200～300g。在這個范圍內(nèi)不必顧慮其含糖量。
二、健康運動指南
對于糖尿病患者來說，首先要做的是評估自身是否適合運動。不是所有的病人都適合運動，更不是所有的病人都適合高強度的運動。因此，不能過度強調(diào)運動的效果，盲目運動帶來的后果可能弊大于利。
中等強度運動的標準
運動時出微汗或者運動時心率維持在170-年齡所得的數(shù)值，持續(xù)30分鐘，這就是糖尿病患者每天有效的運動量。如果今天攝入的食物較多，那就多運動一會兒，一般情況下運動時間不要超過一個小時。
此外，有心梗的患者不能進行中高強度的運動。
三、正確服藥指南
有些患者會自己調(diào)節(jié)藥量，認為自己這頓吃多了就吃藥，下頓吃少了就不吃藥了。這是不對的，定期服藥對血糖的控制非常重要。
如要調(diào)整用藥，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
不規(guī)律用藥會造成血糖波動，而血糖波動會造成機體器官的損害，加速并發(fā)癥的發(fā)生。
溫馨提示
我國絕大多數(shù)的糖尿病患者都是由于增齡、生活方式不健康等因素造成的。因此，想要遠離糖尿病，就要注重健康生活習(xí)慣和生活意識的養(yǎng)成。
來源：人衛(wèi)健康、健康中國  健康浙江