- 高血壓為何會年輕化？
- 2023-08-08 15:36:14 來源：長興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長興院區(qū)） 瀏覽：1156次
高血壓為何會年輕化？
造成高血壓年輕化的原因：
1、超重或肥胖
飲料、奶茶、芝士、炸雞等等高糖高脂高熱量的美食,整天在刷手機、追劇，
懶得動，體力活動嚴重不足，導致年輕人的超重肥胖率明顯上升。
2、煙酒不忌
青年人借助煙酒來釋放壓力，飯桌應酬無上限，但煙草和酒精都是成癮性
物質，不僅是高血壓的危險因素，長期也會造成心血管疾病、肝硬化、腫
瘤等疾病。
3、長期精神緊張
工作、生活，事業(yè)、購房、生育、教育的壓力，是導致青年人長期精神緊
張的很大原因，焦慮、擔憂、緊張等不良情緒都會導致血壓升高。
4、鈉鹽攝入
除了食用鹽外，湯料包、火鍋湯等也含有大量的鈉，平時口味較重，或者
經常點外賣的人可能就會不自覺過量攝入鈉鹽。還有一些零食、熟食、面
包、三明治、奶酪、罐裝食物等其實也含有較高的鈉。
預防高血壓小貼士：
1、減鹽增鉀。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不高于5克。多食用
含鉀的食物，例如小米、小麥、菠菜等等。
2、合理膳食。減少高油、高糖食物的攝入，多食用新鮮蔬菜、水果和谷
物等食物。
3、控制體重。將體重指數（BMI)控制在18.5-23.9，男性腰圍小于90
厘米，女性腰圍小于85厘米。
4、增加運動。堅持每周5-7次，每次持續(xù)30-60分鐘的中等強度運動。
5、戒煙限酒。吸煙者建議戒煙，不吸煙者，盡量避免二手煙和三手煙。
不喝酒或少喝酒。
年輕人，控制血壓從現在開始，從改變不良的生活方式開始，免得高血
壓悄悄找上你。
造成高血壓年輕化的原因：
1、超重或肥胖
飲料、奶茶、芝士、炸雞等等高糖高脂高熱量的美食,整天在刷手機、追劇，
懶得動，體力活動嚴重不足，導致年輕人的超重肥胖率明顯上升。
2、煙酒不忌
青年人借助煙酒來釋放壓力，飯桌應酬無上限，但煙草和酒精都是成癮性
物質，不僅是高血壓的危險因素，長期也會造成心血管疾病、肝硬化、腫
瘤等疾病。
3、長期精神緊張
工作、生活，事業(yè)、購房、生育、教育的壓力，是導致青年人長期精神緊
張的很大原因，焦慮、擔憂、緊張等不良情緒都會導致血壓升高。
4、鈉鹽攝入
除了食用鹽外，湯料包、火鍋湯等也含有大量的鈉，平時口味較重，或者
經常點外賣的人可能就會不自覺過量攝入鈉鹽。還有一些零食、熟食、面
包、三明治、奶酪、罐裝食物等其實也含有較高的鈉。
預防高血壓小貼士：
1、減鹽增鉀。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不高于5克。多食用
含鉀的食物，例如小米、小麥、菠菜等等。
2、合理膳食。減少高油、高糖食物的攝入，多食用新鮮蔬菜、水果和谷
物等食物。
3、控制體重。將體重指數（BMI)控制在18.5-23.9，男性腰圍小于90
厘米，女性腰圍小于85厘米。
4、增加運動。堅持每周5-7次，每次持續(xù)30-60分鐘的中等強度運動。
5、戒煙限酒。吸煙者建議戒煙，不吸煙者，盡量避免二手煙和三手煙。
不喝酒或少喝酒。
年輕人，控制血壓從現在開始，從改變不良的生活方式開始，免得高血
壓悄悄找上你。
