- 春季養(yǎng)生
- 2022-03-15 15:34:13 來源：長興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長興院區(qū)） 瀏覽：3017次
春季養(yǎng)生
進(jìn)入春季，養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。
防寒保暖慎減衣
春天常常出現(xiàn)中午陽光和煦，早晚卻寒氣襲人的情況。這個(gè)時(shí)節(jié)的天氣以冬冷尚存、多風(fēng)多濕、乍暖還寒為特點(diǎn)。
早春時(shí)節(jié)應(yīng)該多了解氣候變化，日平均氣溫在15℃以下就需要注意“春捂”。“春捂”的原則是注意下厚上薄，重點(diǎn)在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多發(fā)，比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘等，做好防寒保暖，可減少此類疾病的發(fā)生。
早睡早起以養(yǎng)肝
春季日照漸長，起居要做到順應(yīng)天時(shí)，早睡早起，以利于體內(nèi)陽氣的生發(fā)。建議大家不熬夜、不賴床，使身體狀態(tài)盡快適應(yīng)春天的到來。每晚應(yīng)11點(diǎn)前睡覺，保證每晚有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠，中午再睡30分鐘左右的午覺，是最管用又切實(shí)可行的養(yǎng)肝之法。
少食酸辣多辛甘
早春陽氣初生，是肝旺之時(shí)。因?yàn)樗嵛度敫�，具有收斂的特點(diǎn)，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，故不宜多食酸收之味，酸梅汁、橙汁、檸檬汁等酸性飲料應(yīng)少喝。宜多食辛甘發(fā)散、溫補(bǔ)陽氣之品，如韭菜、蔥蒜、豆豉、香菜等。也可以適當(dāng)選擇一些柔肝、疏肝、健脾的藥食，如枸杞子、郁金、丹參、山藥、百合、銀耳、佛手等。應(yīng)忌食油膩、生冷、酸澀和咸辣之品，防止助熱生火。
心態(tài)樂觀勿郁悶
人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機(jī)，順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此養(yǎng)肝要從心情和情緒著手，關(guān)鍵就是要保持好心態(tài)，不宜過于激動(dòng)、興奮、躁動(dòng)、發(fā)怒，也不宜情緒低落、常生悶氣。要保持樂觀積極，心情不佳時(shí)可多與家人、朋友傾訴，做到恬淡暢達(dá)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。唱歌、踏青、練書法等都是舒緩緊張情緒的好方法。
室外活動(dòng)宜增加
隨著氣溫回升，人們應(yīng)增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，接受陽光的洗禮，以加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，比較適合進(jìn)行節(jié)奏輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、瑜伽以及不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)，有助于活血通絡(luò)、舒展筋骨、吐故納新。不宜選擇太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓、氣喘吁吁會(huì)消耗津液、損傷陽氣，還易受風(fēng)寒。
預(yù)防疾病別放松
春天是流行病多發(fā)季節(jié)，許多細(xì)菌、病毒都“蠢蠢欲動(dòng)”，必須做好防病工作。在日常預(yù)防措施中，首先要注意個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生，摒棄不良生活習(xí)慣。在常態(tài)化疫情防控階段，要做到個(gè)人防護(hù)別放松，堅(jiān)持防疫“三件套”（科學(xué)佩戴口罩、保持社交距離、注意個(gè)人衛(wèi)生），牢記防疫“六還要”（口罩還要繼續(xù)戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、門窗還要盡量開、疫苗還要及時(shí)種）。
來源：中國中醫(yī)
