- 記住“500111”，遠離糖尿病
- 2022-01-07 08:18:14 來源：長興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長興院區(qū)） 瀏覽：3774次
隨著人民生活水平的提高，飲食結構和生活方式的改變，直接導致了與糖脂代謝紊亂相關疾病的發(fā)生發(fā)展。記住“500111”，多鍛煉，堅持健康的生活方式，是預防糖尿病最簡單的手段。
對此，中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任 李光偉教授總結了一個簡單的“500111”法則。
“5”：每周運動五天，每天至少運動半小時
要堅持運動、科學合理安排。堅持鍛煉和節(jié)食其實是有一定難度的，強度過高，反而容易產(chǎn)生抵觸心理。因此，我們建議可以用不同強度的生活方式進行干預。鍛煉強度比較大的，比如打球、踢球，每天半小時就夠了;運動強度比較輕，比如遛彎，慢跑的時間就可以稍微長一點，視身體情況而定，愿意選哪種都行。
“0”：不喝飲料
飲料可增高29%的2型糖尿病發(fā)生風險， 不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風險31%，貼著“健康”標簽的100%純果汁，增加糖尿病風險12%。
“0”：晚飯以后就不再進食
一般情況下，晚飯時間在6—8點之間最好，這樣到睡覺之前，我們胃里的食物已經(jīng)基本消化完畢，不會影響睡眠質(zhì)量。晚飯之后不要再吃東西，也會降低糖尿病的危險。
“1”：肥胖的人每餐要減少一兩主食
讓人長胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指纖維含量少的糕點、米面，可以配合粗糧等一起混合食用，也可以減少攝入總量。
“1”：每天蔬菜攝入至少要一斤
注意每天蔬菜量要大于肉類。如果一天蔬菜攝入量難以達到一斤(500克)，可以增加花色、品種來提高攝入量，但也不能太多。每天蔬果的品種以4-6種最合適。
“1”：每星期最多外出就餐一次
飯店餐館放的油鹽會比家里做菜多很多。即使無法做到每天在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入。
來源：中國健康教育網(wǎng)
