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在確診糖尿病之后，很多患者會感覺到沮喪或者焦慮。但其實，確診從另外一個角度對患者來說，可能也是一件好事，它會督促患者加強管理自己的身體健康，注重通過運動和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)來管理糖尿病，同時預(yù)防并發(fā)癥。
運動不僅可以改善血糖水平和糖化血紅蛋白水平，也會降低血壓和膽固醇的水平，減少心血管疾病的風(fēng)險，促進(jìn)體重降低，改善大腦功能。同時運動也可以減少口服血糖藥物的劑量或者胰島素的用量。
但需要注意的是，運動雖然有用，但是要持續(xù)進(jìn)行才能真正有效。一旦暫停運動，與血糖控制相關(guān)的生理益處可能在幾天內(nèi)就會降低，甚至消失。
糖尿病患者在開始鍛煉之前，應(yīng)當(dāng)先咨詢醫(yī)生，進(jìn)行健康篩查。
鍛煉有很多形式，我們的鍛煉計劃應(yīng)當(dāng)量身定制。完整的運動方案應(yīng)當(dāng)包括有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)。如果年齡超過40歲，可能還需增加一些平衡性訓(xùn)練。
一、有氧運動
包括步行、慢跑、游泳和騎自行車等。這類運動有助于提高心血管系統(tǒng)功能，有利于調(diào)節(jié)血糖水平，對1型和2型糖尿病都是非常有益的。對糖尿病患者來說，運動頻率以每周3~7天為宜，保證每周至少有150分鐘的中高強度身體活動，或75分鐘較高強度的身體活動。
二、抗阻訓(xùn)練
即“力量訓(xùn)練”，訓(xùn)練目標(biāo)主要集中于腿部、背部、胸部、手臂、腹部等肌群的鍛煉。它有助于降低糖化血紅蛋白水平。有氧運動和抗阻訓(xùn)練的組合，還可以優(yōu)化血糖水平。而如果患者本來有一些微血管疾病，在運動過程中要特別留心，注意運動可能會對眼、腎臟、關(guān)節(jié)等帶來潛在損害。糖尿病患者進(jìn)行抗阻訓(xùn)練以每周2~3次為宜，可以每隔一天或兩天進(jìn)行。
三、柔韌性訓(xùn)練
通常我們建議采用靜態(tài)拉伸，身體保持一定的姿勢，使肌肉緊張，并保持15~30秒。包括上肢、下肢以及腰背等部位的練習(xí)。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時，糖尿病患者每周進(jìn)行2~3次為宜，每個動作保持10~30秒，拉伸重復(fù)2~4次。
四、平衡性訓(xùn)練
隨著年齡增長，每個人的平衡能力都在逐漸減弱，但糖尿病會加速患者平衡能力下降的趨勢，增加跌倒的風(fēng)險，有些患者可能因此在晚年失去獨立生活的能力。對于中年人來說，每周的鍛煉當(dāng)中要加一部分平衡性訓(xùn)練。例如，單腿站立、下肢或核心肌群抗阻訓(xùn)練等，都可以提高平衡能力。太極拳、瑜伽、廣場舞等同樣有助于保持平衡能力。

注：摘自健康中國