- 春節(jié)過后飲食小貼士
- 2021-02-18 10:15:50 來源：長興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長興院區(qū)） 瀏覽：3256次
今天是正月初七，就是正常的上班時(shí)間，很多人都要回歸到正常的工作生活中去，而在春節(jié)假期期間，胡吃海塞，混亂飲食后，很多人可能會造成身體不適，腸胃功能變差等等的狀況。那么在節(jié)后要如何正確的進(jìn)行飲食調(diào)理呢？
1、三餐定時(shí)定量
三餐定時(shí)定量，早餐和晚餐一定要吃，盡量不吃宵夜。
2、膳食平衡
《中國居民膳食指南（2016版）》建議成人每天平均攝入水產(chǎn)品40-75克，禽畜肉類40-75克，蛋類40-50克，平均每天攝入總量120-200克，保證人體膳食平衡。
3、多吃蔬菜水果
因此在春節(jié)過后的飲食中，則要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜水果，盡量選擇應(yīng)季的新鮮蔬菜及水果，最好每餐食用的蔬菜都是不同品種的，并且深色蔬菜和淺色蔬菜交叉著食用，做到多樣化。中深色蔬菜應(yīng)占一半以上，包括深綠色（如菠菜、油菜、西藍(lán)花等），紅色/橘色（如西紅柿、胡蘿卜等）和紫紅色（如紫甘藍(lán)、紅莧菜等）；水果性屬涼，適量吃水果，避免過多傷脾陽。
4、清淡飲食
節(jié)后的飲食中，盡量做到清淡飲食，減少辛辣刺激性食物的攝入量。
5、戒煙限酒
節(jié)后盡量不喝酒或者少喝酒來調(diào)理身體，戒煙，從我做起，控?zé)?/FONT>,從身邊做起。
6、少吃油膩食物
節(jié)過后的飲食中，則要少吃油膩的食物，合理烹飪、少調(diào)料、少油炸。烹飪方式上減少煎，炸，這些油脂比較多的方式，多選擇蒸煮這些少油的烹飪方式，在食物的選擇上則避免肥肉，動物內(nèi)臟等等那些脂肪含量較高的，可以選擇雞胸肉等等這些脂肪含量較低，而且蛋白質(zhì)含量較高的食物，或者選用魚蝦等水產(chǎn)品，不飽和脂肪酸的含量比較高，蛋白質(zhì)含量也比較高的這類食物。
7、注意飲食衛(wèi)生
居家烹飪時(shí)，要選擇新鮮食材，處理食材時(shí)做到生熟分開。雞、鴨等禽肉及其肉制品以及禽蛋、海鮮等一定要燒熟煮透后再吃。提倡分餐，使用公筷公勺。 購買冷凍冰鮮產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)到正規(guī)的市場和超市，并在指定區(qū)域進(jìn)行購買。要關(guān)注食品產(chǎn)地、來源、進(jìn)口食品檢疫等相關(guān)信息，可要求查看已消毒證明，構(gòu)筑舌尖上的安全防線
節(jié)后上班還要調(diào)整好心情，恢復(fù)良好的生活起居習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，使自己在工作中保持愉悅的心情，盡快適應(yīng)工作狀態(tài)。
