立秋后,天氣逐漸轉涼,正是呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病的多發(fā)期,如何保護身體健康成了養(yǎng)生愛好者關注的話題。根據(jù)中醫(yī)“春生夏長,秋收冬藏”的理論,秋季養(yǎng)生得當,對于健康過冬有重要意義。但是錯誤的養(yǎng)生方法不僅不會給身體帶來好處,反而會導致疾病的發(fā)生。專家提醒大家立秋后要注意以下養(yǎng)生誤區(qū)。
誤區(qū)一
“春捂秋凍”強體質
正解:“春捂秋凍不生雜病”是一條保健防病的諺語,但是要因人而異,老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”,健康人群也一定要注意"凍"得適度。
專家介紹,夏末秋初時節(jié),氣溫開始下降,卻并不寒冷,這時是“秋凍”的最佳時期,適合耐寒鍛煉,增強機體適應寒冷氣候的能力,使機體自然過渡到冬天,增強抗病能力,減少疾病的發(fā)生。但是,對于抵抗能力較弱的老年人、兒童,以及本身有氣管炎、過敏性鼻炎、心腦血管疾病等慢性病的人群,由于自身調節(jié)能力相對較差,遇冷抵抗能力下降、御寒能力較弱,身體很快會發(fā)生不良反應,甚至容易誘發(fā)宿疾,因此此類人群應注意氣溫變化而適當增減衣服,但也不用過早穿的太厚實,適度即可。
誤區(qū)二
“貼秋膘”好過冬
正解:“貼秋膘”以備過冬御寒之用,已不適合當代人的飲食結構,亂“貼”會適得其反,建議在“貼秋膘”之前聽從醫(yī)生建議。
民間素有“貼秋膘”的說法,其原因是在炎熱的夏季,食欲欠佳食量少,能量消耗大,到了秋天,天氣涼爽,就希望多吃點“好東西”補身體。對此,專家解釋說,現(xiàn)代人的飲食結構不同于古人,日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質和營養(yǎng)。貼秋膘一定要因人而異、因人而補。對于體重屬于超重肥胖的,肥甘厚膩之品要少吃,不僅不能“貼秋膘”,反倒要注意減肥控制體重。對于體重偏低的,可在醫(yī)生指導下或者調理脾胃后適當進補。尤其老年人,患有高血壓、胃腸疾病等人群不宜“貼秋膘”,如果確有氣血虧虛的現(xiàn)象,也應該以五谷為主、五畜為輔,慢慢調理,從而達到體內健康態(tài)。
誤區(qū)三
秋季進補多多益善
正解:適當進補有益健康,但不可濫補,不可虛實不分,忌以藥代食,藥補不如食補。
專家認為,任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食。過服維生素C,可致惡心、嘔吐和腹瀉。
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季適當進補強身健體,但進補不可亂補,應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥進補才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,盡量食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏雞、豬肺、龜肉、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、梨等,可與中藥配伍制成藥膳,采取平補、慢補的方式,則功效更佳。
誤區(qū)四
防止秋燥多喝白開水
正解:對付“秋燥”的最簡單也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好,大量的白水會沖淡胃液,打亂體內的電解質平衡。
秋季的氣候特點是干燥,容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干及大便干結、皮膚干裂等現(xiàn)象。雖然為了健康、美容等推薦每天多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,會給腎臟帶來負擔,使身體受到危害。我國古代醫(yī)學家千百年前就總結出了良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯!卑滋旌赛c淡鹽水,能讓體內水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡;而夜晚喝蜂蜜水又可以起到潤肺養(yǎng)肺、潤腸通便的作用。
為了防止“秋燥”,飲食宜多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果蔬菜,如白蘿卜、胡蘿卜等。為防止皮膚干裂,洗澡時間不宜太長,水溫以24~29℃為宜,浴后抹護膚品滋潤皮膚。
誤區(qū)五
大量運動無顧忌
正解:秋天人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)階段,運動也應順應這一原則,不宜大量運動,運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時以身體有些發(fā)熱、微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為標準。
有些人覺得運動量大,身體才能練好,其實不然。立秋后濕熱仍沒有完全消退,在這個時節(jié)進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環(huán)境,相同的運動強度,中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人,宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運動。最好選擇一早、一晚進行鍛煉。注意運動前要有5~10分鐘的暖身運動,運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動。
誤區(qū)六
防暑降溫長期用空調
正解:夏末初秋,白天天氣還比較熱,有些地區(qū)還會使用空調,但早晚較涼,長時間用空調很容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“空調病”。
專家提醒,立秋以后,早晚天氣偏涼,空調開放時間不要過長,夜里最好不開或只開除濕;這樣,既可降溫祛暑,又可預防空調病。長期處于空調環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜湯,生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治“空調病”;有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人,不宜開空調,必開時避免空調直吹或將腹部蓋好。
(引自中國中醫(yī)微信號,作者:王碧輝 山東省濟寧市中醫(yī)院)