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糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)

2型糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方案為有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)一般推薦中低強(qiáng)度的、有節(jié)奏的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳；全身肌肉均參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度的有氧體操，如健身操、太極拳等；以及球類(lèi)活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。

建議糖尿病患者晚餐后，先休息一會(huì)兒，然后以較快的速度平地走30～45分鐘，約3～4公里路程，每周運(yùn)動(dòng)5天，其中間隔休息1天，強(qiáng)度以微微出汗為宜，具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及強(qiáng)度應(yīng)因人而異。年紀(jì)輕、體力好，可以多走一點(diǎn)；年紀(jì)大、并發(fā)癥多，伴心腦血管疾病，相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間需減少；腿腳不便的患者可采用打拳或做操等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻訓(xùn)練可達(dá)到恢復(fù)并發(fā)展肌力的效果。建議每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練。阻力可由他人、自身的肢體或器械，如啞鈴、沙袋、彈簧、等產(chǎn)生。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、建議運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量血糖值，了解血糖下降的幅度及速度，備好小點(diǎn)心，以防萬(wàn)一。

2、伴有心臟病的患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

3、爬樓梯或上、下坡運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免損傷關(guān)節(jié)。

4、運(yùn)動(dòng)前后需做好充分的熱身和放松運(yùn)動(dòng)。

5、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先咨詢(xún)內(nèi)分泌科或運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)科醫(yī)師，制訂符合個(gè)人特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方案，確保運(yùn)動(dòng)更有效，并避免可能的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。