- 家有老人的必備保健知識
- 2018-12-25 08:10:03 來源：浙醫(yī)二院長興院區(qū) 瀏覽：3590次
家有老人的必備保健知識
保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液循環(huán)，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。
梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。
揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復擦揉眼眶。
揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。
揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)，上下反復揉擦。
揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復按揉。
擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。
捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進行。
揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進行。
按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。
捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四指向外，上下反復揉捏，兩側(cè)交替進行。
搖動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉(zhuǎn)動踝關節(jié)。兩側(cè)交替進行。
揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側(cè)交替進行。
注意：按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松；按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重；按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。
摘自：國家中醫(yī)藥管理局官方微信中國中醫(yī)
